40대 육아맘이 다이어트 중 절대 해서는 안 되는 선택 5가지
40대 육아맘이 다이어트 중 절대 해서는 안 되는 선택 5가지 40대 육아맘 다이어터들이 다이어트를 하다가장 많이 좌절하는 순간은 바로 이거입니다. -열심히 했는데 왜 더 안 빠질까?-예전에는 이렇게 하면 되었는데,,, 이유는 명확합니다.20~30대 때 통하던 다이어트 선택이 40대 육아맘의 몸에는 오히려 독이 되기 때문입니다. 오늘은 40대 육아맘이 다이어트 중절대 해서는 안 되는 선택 5가지를의지나 감정이 아니라 수면, 혈당, 호르몬 구조 기준으로정확하게 정리해드리겠습니다.1.살 빼겠다고 저녁을 '완전히 굶는 선택' 40대 육아맘이 가장 먼저 하는 선택이바로 저녁을 거의 안 먹거나 거르는 것입니다. 하지만 이 선택은 40대 이후에는 거의 확실하게실패 루트로 이어집니다. 저녁을 굶으면-밤사이 혈당 급..
40대 수면을 망치지 않으면서 다이어트하는 현실적인 방법 5가지
40대 수면을 망치지 않으면서 다이어트하는 현실적인 방법 5가지 40대 육아맘 다이어트에서 가자 자주 하는 실수가 있습니다.-살 빼려고 저녁을 너무 줄이고-공복 시간을 무리하게 늘리고-운동을 밤늦게 몰아서 하고-그 결과 잠을 망치는 것 그리고 며칠 뒤 이런 말을 하게 됩니다."요즘 잠을 잘 못 자서 그런지 더 붓고 더 찌는 것 같아요."이건 기분 탄이 아닙니다.40대 이후에는 '수면을 망치면서 하는 다이어트'가오히려 체중을 늘리는 구조가 되기 때문입니다. 오늘은 수면은 지키면서, 체중은 줄이는40대 육아맘에게 현실적으로 가능한 다이어트 방법5가지에 대해서 알려드리겠습니다.1.저녁을 굶지 말고 '탄수화물만 줄이는 구조'로 바꾼다 40대 다이어터가 저녁을 과하게 줄이면가장 먼저 망가지는 것이 수면입니다. ..
40대 수면이 좋아지면 체중이 먼저 바뀌는 이유
40대 수면이 좋아지면 체중이 먼저 바뀌는 이유 40대 다이어트를 하다 보면 이런 경험을자주 합니다. -먹는 양은 그대로인데 살이 찌고-운동을 해도 체중이 잘 안 빠지고-밤에 잠만 잘 자도 몸이 가벼워지는 느낌 이 현상은 우연이 아닙니다.40대 이후에는 으로 바뀌기 때문입니다.오늘은 왜 40대는 수면이 좋아지면 체중이 먼저바뀌는지를 설명해드리겠습니다.1.수면이 무너지면 '식욕 호르몬'부터 뒤집힌다 체중을 직접적으로 조절하는 핵심 호르몬은-렙틴(포만감 호르몬)-그렐린(식욕 호르몬) 입니다. 수면이 부족하거나 얕아지면-렙틴이 떨어져서 배부름을 느끼기 어려워집니다.그러면 -그렐린이 올라가서 배고픔 신호가 증가하게 됩니다. 이 변화는 의지와 상관없이-더 자주 먹게 만들고-단 음식, 고탄수화물에 끌리게 합니다...